Biotina (Vitamina B7): Vitamina frumuseții și a energiei zilnice

Biotina, cunoscută și ca Vitamina B7, este supranumită adesea „vitamina frumuseții” datorită rolului său în menținerea sănătății părului, pielii și unghiilor. Mai mult decât atât, biotina sprijină metabolismul energetic și buna funcționare a sistemului nervos. În ultimii ani, mai multe studii și rapoarte pozitive au confirmat beneficiile sale.

1. Unghii mai puternice și mai groase

Studii clinice desfășurate timp de 6–15 luni au arătat că administrarea a 2,5 mg/zi de biotină a dus la întărirea unghiilor fragile și creșterea grosimii. În unele cercetări, peste 60% dintre participanți au raportat îmbunătățiri, iar într-un caz grosimea unghiei a crescut cu până la 25%. (Sursa: NIH ODS, LPI Oregon State University)

2. Biotina și sănătatea părului

Un studiu de caz interesant a arătat că suplimentarea cu 5 mg de biotină pe zi a adus rezultate vizibile la copii cu sindromul „uncombable hair”, o afecțiune rară caracterizată prin fire de păr fragile și rebele. Biotina a îmbunătățit textura și rezistența părului, confirmând rolul său în sinteza keratinei. (Sursa: LPI – Oregon State University)

3. Dovezi clinice în afecțiuni metabolice și unghii casante

O analiză publicată în Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a evaluat 18 cazuri clinice și a concluzionat că suplimentarea cu biotină a adus îmbunătățiri în sănătatea părului și a unghiilor la pacienți cu deficiențe specifice sau boli metabolice rare. (Sursa: NCBI – PMC5582478)

4. Beneficii metabolice și energie zilnică

Un raport din 2025 menționează că biotina poate sprijini gestionarea glicemiei, a colesterolului și a simptomelor neuropatiei, în special la persoanele cu diabet de tip 2. De asemenea, poate contribui la elasticitatea pielii și la susținerea metabolismului energetic. (Sursa: Precedence Research 2025)

5. Rol esențial în sinteza keratinei

Publicații recente în domeniul sănătății și nutriției descriu biotina ca fiind cheia pentru producerea keratinei, proteina structurală a părului, pielii și unghiilor. Ea furnizează energia necesară proceselor celulare din rădăcina firului de păr, explicând de ce biotina este asociată cu frumusețea naturală. (Sursa: Cleveland Clinic, Vogue)

Surse naturale de biotină

Biotina se regăsește în mod natural în ouă, somon, nuci, migdale, ficat, cartofi dulci și leguminoase. Totuși, în cazul unei alimentații neechilibrate sau cu nevoi crescute, suplimentele pot fi o soluție practică pentru a asigura aportul necesar zilnic.

Concluzie

Biotina nu este doar un „supliment pentru frumusețe”, ci un nutrient esențial pentru sănătatea generală. Studiile recente confirmă efectele pozitive în:

• Întărirea unghiilor fragile
• Îmbunătățirea sănătății părului
• Sprijinirea metabolismului energetic
• Susținerea pielii și gestionarea glicemiei
• Participarea directă la sinteza keratinei

Prin alimentație echilibrată sau prin suplimente de calitate, biotina poate deveni un aliat de nădejde pentru frumusețe, vitalitate și sănătate zilnică.