Sfaturi eficiente împotriva stresului

Decembrie este o lună foarte solicitantă pentru mulți oameni. Fie că te pregătești de Crăciun, cumperi cadouri sau mergi la serviciu, perioada sfârșitului de an își lasă amprenta specifică sărbătorilor. Stres, iritabilitate, cefalee, epuizare ...etc., îți sună cunoscut?

Cu toate acestea există metode naturale care sunt foarte eficiente împotriva stresului.

1. Rozmarinul

Mirosul de rozmarin poate fi asociat cu o îmbunătățire a dispoziției. Limpezește mintea, ameliorează stresul și anxietatea cronică sau îmbunătățește echilibrul hormonilor de stres. Efectul este similar dacă în alimente se adaugă rozmarin sau dacă esența extrasă din frunze se aplică extern sub formă de cremă.

2. Rădăcina de aur

Rhodiola rosea (rădăcina de aur) este o plantă originară din Siberia și nord-vestul Chinei. A fost folosită de ani de zile pentru a trata atât stresul fizic, cât și cel psihic. Îmbunătățește performanțele fizice și mentale, poate avea un efect benefic asupra durerilor de cap și oboselii cauzate de stres. Potrivit unui studiu suedez, ajută la eliminarea oboselii și poate reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, găsit în sânge, prin creșterea performanței mentale. Potrivit altor studii, poate reduce tulburările de anxietate și simptomele depresiei, relatează Fox News.

3. Masajul

Cele mai multe studii au arătat că masajul reduce anxietatea, tensiunea arterială și ritmul cardiac - iar acestea trei împreună înseamnă o reducere a stresului (proporțional cu starea de sănătate a sistemului imunitar).

Care e cel mai bun masaj? Oricare poate fi bun, ceea ce provoacă sentimente plăcute.

Este important ca acesta să fie suficient de puternic pentru a mișca bine pielea, dar nu atât de mult încât să provoace durere.

4. Magneziul

Într-o situație stresantă, organismul folosește mai mult magneziu decât în cazuri normale. Aproximativ 500 mg de magneziu poate ajuta la stres. Fără suficient magneziu, mușchii se încordează, tensiunea arterială crește și mușchiul inimii poate avea spasme.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care să-l înlocuiască, alegeți citratul de magneziu, care este una dintre cele mai absorbabile și utile forme de magneziu.

5. Mișcarea

Mișcarea nu este bună numai pentru corp ! Mulți oameni fac sport pentru a avea o condiție fizică mai bună, pentru a fi mai sănătoși sau pentru a deveni mai atractivi din punct de vedere fizic. Dar exercițiile fizice au și efect semnificativ de ameliorare a stresului. Mișcarea ajută la descompunerea hormonilor de stres și la eliberarea hormonilor fericirii.

6. Complexul de vitamine B

Creșterea stresului mental sau fizic necesită suplimentarea crescută cu vitamine B, deoarece acestea nu sunt stocate foarte bine în organism. Dacă încărcătura este mai mare, consumați mai multe vitamine B, de preferință sub formă complexă, suplimentate cu vitamina C.

7. Lectură, muzică, cafea, ceai

Cititul poate reduce nivelul de stres cu 68% , potrivit cercetătorilor de la unitatea din Sussex. Ascultarea muzicii a ocupat locul doi, deoarece a redus nivelul de stres cu 61%, consumul de cafea sau ceai cu 45% și mersul pe jos cu 42%.

Citește, bea cafea, ceai sau fă o plimbare pentru a scăpa de stres.

Ar trebui luate în considerare pe termen lung

Conform cunoștințelor noastre actuale, pielea, mușchii sau oasele se pot regenera, însă creierul nu. Cu toate acestea, stresul prelungit, de exemplu, distruge țesutul cerebral.

Oferă-i alimentele potrivite și încearcă să gestionezi stresul.